Anjeun salawasna hayang leungit beurat gancang. Ieu kaharti - sababaraha urang resep ngawatesan jeung ngadalikeun diri pikeun lila. Éta pisan sababna naha, nepi ka ayeuna, rupa-rupa diets express jeung "pil magic" éta jadi populér, ti mana kilogram anu sakuduna dituju ngalembereh kawas salju munggaran.
Tapi, untungna, beuki loba jalma mimiti ngarti yén métode sapertos tarung pikeun sosok langsing téh fraught kalawan konsékuansi paling pikaresepeun tur mindeng pasang aksi anceman nyata pikeun kaséhatan. Leuwih ti éta, aya teu jadi sababaraha cara pikeun gancang leungit beurat di imah sarta dina waktos anu sareng teu ngarugikeun diri.
Pendekatan sistem
Hal anu paling penting anu anjeun kedah ngartos pikeun anu mutuskeun leungit beurat ku cara anu séhat nyaéta anjeun kedah ngadeukeutan solusi masalah sacara sistematis. Anu mimiti, miceun kecap "gancang" tina sirah anjeun, sabab unggal organisme mangrupikeun individu sareng tingkat leungitna beurat anu optimal ogé béda pikeun sadayana. Kanggo sababaraha, kaleungitan 4-5 kilogram per minggu nyaéta réalistis sareng ditampi (upami beurat awal langkung ti 120 kg), sedengkeun pikeun anu sanés mangrupikeun leungitna beurat anu gancang anu mangaruhan sadayana awak.
Titik penting kadua nyaéta gizi teratur. Loba jalma teu bisa nangkep bebeneran basajan: leungit beurat, anjeun kudu dahar! Anjeun oge bisa kalaparan, tapi teu lila, katuhu jeung teu for everyone!
Tapi gizi, sapertos puasa, kedah wajar sareng dikawasa sacara ketat. Ngan ku cara ieu awak anu kaleungitan beurat bakal tiasa ngahindarkeun setrés sareng henteu ngalambatkeun laju prosés métabolik, dimana laju sareng hasil ahir kaleungitan beurat langsung gumantung.
Aktivitas fisik anu teratur mangrupikeun komponén sanés anu teu tiasa dikaluarkeun tina program leungitna beurat anu séhat kalayan sagala kahayang. Malah lamun beurat mana ngan dina nyaluyukeun sistem kakuatan, anjeun saperti teu mirip wareg jeung penampilan anjeun. Dina henteuna latihan, kulit bakal sag, otot bakal leungit nada, sarta awak jadi leupas. Cellulite ogé moal dileungitkeun. Ieu mah sakadar deposit lemak, éta degeneration jaringan adiposa, pikeun restorasi nu sirkulasi getih aktif penting.
Da kudu nganjang ka dokter oge, taya nu kebal. Sering anu ngabalukarkeun gagalna dina gelut ngalawan pon tambahan perenahna dina prosés patologis lumangsung dina awak, sanajan maranéhna teu acan manifest sorangan dina bentuk sejen. Gangguan éndokrin minor sering nyababkeun kanaékan atanapi panurunan beurat awak, sanaos anjeun panginten henteu perhatikeun karusakan dina kesejahteraan umum.
Ku alatan éta, lamun, sanajan usaha terus-terusan, nempatkeun inohong dina urutan, euweuh hasilna - konsultasi spesialis sarta manggihan panyabab internal obesitas.
Cara pikeun leungit beurat
Upami anjeun ngadeukeutan masalah kaleungitan beurat sacara pragmatis, maka éta sadayana turun ka matematika sederhana. Lamun urang meakeun leuwih kalori ti urang expend, urang meunang beurat. Tur upami urang méakkeun leuwih ti urang meunang, urang leungit beurat. Ieu kawas gaji - sésana bisa nempatkeun di bank, maranéhna bisa datang dina gunana pikeun "dinten hujan". Tur upami aya teu cukup duit, mangka anjeun kudu meunang kaluar tina "stash". Di dieu téh énergi sapertos "stash" pikeun awak téh gajih.
Teu jadi gampang pikeun maksa awak ngagunakeun cadangan sorangan. Otak urang dirarancang ku cara anu urang mimiti nyimpen heula. Nalika anjeun ningali yén anjeun teu tiasa mayar, anjeun ngirangan biaya, sanés? awak ngalakukeun persis sarua. Sareng anjeunna ngan ukur gaduh hiji cara pikeun ngahémat énergi - ngalambatkeun laju prosés métabolik. Hartina, pikeun mastikeun yén énergi anu datang ti luar cukup pikeun waktos anu langkung lami.
Pikeun kaleungitan beurat langkung gancang, anjeun kedah nyiptakeun defisit kalori jangka panjang sareng dina waktos anu sami henteu ngantepkeun awak asup kana mode hemat.
Leuwih gampang pikeun ngahontal hasil ieu ngagunakeun téhnik leungitna beurat séhat. Leuwih ti éta, kombinasi katuhu tina cara utama pikeun gancang leungit beurat di imah bisa ngakibatkeun gawang loba sooner ti pamakéan tunggal maranéhanana.
Kagiatan fisik
Ahli gizi henteu bosen nyarioskeun pentingna kagiatan fisik, tapi jalma-jalma anu kaleungitan beurat teras-terasan ngaremehkeunana. Tapi ieu téh cara panggampangna pikeun leungit beurat.
Urang ngobrol ngeunaan math dina leungitna beurat, sarta di dieu éta basajan - sagala aktivitas fisik ngaronjatkeun pengeluaran kalori. Ku alatan éta, sanajan tanpa ngarobah diet biasa anjeun, anjeun bakal eureun gaining beurat atawa mimitian leungit beurat.
Masalahna nyaéta yén kagiatan fisik aktip pikeun jalma anu beuratna ageung pisan kontraindikasi. Hésé pikeun saha waé anu henteu kantos maén olahraga sateuacanna langsung ngiringan latihan rutin.
Ku alatan éta, dina raraga teu overload otot jeung ngahontal hasil alus leuwih gancang, pajeulitna jeung lilana latihan kudu ngaronjat laun, bari nyaluyukeun diet biasa.
Gizi ditangtoskeun
Ngan sababaraha anu tiasa ngirangan beurat dina hiji pendidikan jasmani. Malah atlit profésional anu leungit beurat saméméh kompetisi ngalakukeun kitu kalawan diet dirobah, tinimbang ku aktivitas fisik malah leuwih. Ieu hususna bener keur jalma untrained. Nuturkeun ngan sababaraha aturan dasar bakal ngabantu nyata nyepetkeun prosés leungitna beurat:
- Modus nginum. Cai dina awak dugi ka 80% tina beurat awak sareng aub dina sadaya prosés penting anu aya dina awak. Salila leungitna beurat, ngajaga kasaimbangan cai téh hususna penting. Sanaos dehidrasi sakedik: sistem kardiovaskular janten langkung hese, ngaleungitkeun racun sareng racun ngalambatkeun, kaayaan kulit sareng mémbran mukosa nyata parah. Anjeun kedah nginum sahenteuna 1, 5-2 liter cai non-karbonat murni per dinten.
- Produk ngabahayakeun. Maranéhanana kudu ditinggalkeun sakali jeung pikeun sakabéh. Anu mimiti, éta gula, confectionery, inuman karbonat, kaléng, produk semi-rengse sareng tuangeun gancang. Lemak sareng goreng, upami tetep dina diet, teras ngan aya kalana. Kalolobaan kadaharan kudu pindang, steamed (ieu ngaheéat leuwih vitamin) atawa grilled. Produk susu kedah dikonsumsi, tapi pilih kalayan eusi gajih anu ngirangan. Sareng upami anjeun hoyong anu amis, anjeun tiasa ngagentos gula ku madu alami atanapi ekstrak stevia.
- Kadaharan séhat. Ieu teu jadi boring sakumaha sigana. Tina sayuran, anjeun tiasa masak ratusan masakan anu saderhana sareng nikmat anu bakal ngabantosan anjeun nampi karesep tuangeun nalika kaleungitan beurat. Seueur jalma nyatakeun yén daging dietary (kalkun, daging pedet, kelenci) langkung lembut sareng langkung ngeunah tibatan daging babi sareng sapi biasa urang. Kacangan sareng buah garing tiasa janten jajanan anu saé. Komo coklat poék teu kaasup kana daptar dilarang. Awas kudu dilaksanakeun ngan ka bungbuahan amis: strawberries, peaches, apricots mangpaat, tapi cukup luhur kalori.
Kadé! Pamakéan diets express mungkin ngan salaku mimiti gancang, tapi bakal hese tetep hasil diala - lolobana aranjeunna ngalambatkeun métabolisme. Ieu sanés cara pikeun gancang sareng efektif ngirangan beurat, tapi ngan ukur ngawangun awak.
Gaya hirup séhat
Jalma anu ngalaksanakeun gaya hirup cageur salawasna leungit beurat leuwih gancang ti jalma anu teu nuturkeun regimen nanaon sarta kapangaruhan ku kabiasaan goréng.
Kurangna sare anu teratur négatip mangaruhan kesejahteraan umum sareng ngalambatkeun laju prosés métabolik. Jalma anu bobo teu tiasa ngalatih sareng ngontrol diet sacara kualitas.
Roko sareng alkohol ngaracunan awak, ngirangan kekebalan, ngaganggu sistem kardiovaskular. Jeung eusi kalori inuman alkohol comparable kana jajan atawa daging lemak, tapi alkohol kaserep ampir instan.
Ku alatan éta, lamun keur pamikiran ngeunaan kumaha carana gancang leungit beurat, mimiti sagala nyerah kabiasaan goréng.
Masalah utama
Dina glance kahiji, sagalana geus basajan - anjeun kudu ngadalikeun diet anjeun, ningkatkeun aktivitas fisik sarta mingpin gaya hirup paling séhat. Tapi naha aya kitu loba jalma anu pernah ngahontal tujuan maranéhanana cherished. Naha seuseueurna jalma nyerah kana ideu kaleungitan beurat dina minggu kahiji? Aya sababaraha alesan utama pikeun ieu, pamahaman anu bakal nulungan anjeun nyingkahan pitfalls.
Kurangna motivasi
Manusa mah puguh sifatna. Pikeun rutin ngalakukeun tindakan aktif, anjeunna peryogi insentif. Jeung ka unggal sorangan. Tur upami insentif ieu teu di luhureun skala nilai hirup anjeun, mangka moal mere ilham anjeun exploits. Ku alatan éta, saméméh ngamimitian tarung pikeun harmoni, coba sadar naha jeung sabaraha anjeun peryogi eta.
Anjeun tiasa nyerat alesan atanapi insentif ieu dina salembar kertas sareng maca deui unggal waktos anjeun badé ngantunkeun tujuan anu dimaksud. Tapi émut yén faktor motivasi kedah penting pikeun anjeun.
Kecap "kabogoh nyarios yén kuring gendut sareng kedah ngirangan beurat" atanapi "Kuring henteu tiasa pas kana jeans taun ka tukang" moal jalan. Tapi nalika kaleuwihan beurat ngaganggu karir, ngaruksak kaséhatan atanapi négatip mangaruhan kahirupan pribadi, teu aya tempat pikeun mundur. Ieu mangrupikeun motivator anu serius.
kabiasaan ngadegkeun
Dina kalolobaan kasus, kabiasaan ngadegkeun sangkan hirup leuwih gampang pikeun urang. Tapi salila leungitna beurat, anjeun kudu megatkeun stereotypes sorangan jeung ngabentuk sagalana anew. Proses ieu henteu pikaresepeun sareng sok nyababkeun résistansi internal. Tur upami sababaraha poé kahiji anjeun bisa nahan kaluar dina sumanget bulistir, lajeng krisis datang, sarta leungeun ragrag. Awak keukeuh nungtut yén sagalana jadi sakumaha ieu.
Pikeun mantuan nungkulan lalawanan ieu, motivasi katuhu jeung pamahaman yen formasi kabiasaan anyar lumangsung dina ngan tilu minggu bisa mantuan.
Ngagantung kalénder dina témbok jeung cirian poé kalayan crosses. Gambar visual tina jalur anu dijalankeun janten insentif anu saé pikeun neraskeun. Di dinya anjeun ogé tiasa ngarékam hasil anu dihontal.
Kurangna rojongan
Pangrojong jalma anu dipikacinta penting pisan. Ku alatan éta, ulah sieun mun ngabejaan aranjeunna yén anjeun geus dimimitian perjuangan pikeun harmoni. Aya seueur conto nalika sadayana kulawarga ngalih ka diet anu séhat sakaligus sareng ngahontal hasil anu saé.
Tapi sanajan kulawarga anjeun henteu hoyong nyapek salad sareng anjeun, aranjeunna sahenteuna bakal ngeureunkeun ngadorong anjeun tuang bahaya anu lezat, sareng anjeun bakal ngirangan godaan.
Henteu sadayana untung pikeun mendakan pamahaman dina kulawarga. Tapi ieu sanés alesan pikeun putus asa. Anjeun tiasa leungit beurat sareng réréncangan, dina grup khusus, atanapi milarian jalma anu sami dina forum. Tapi dina hal ieu, émut yén anjeun nuju ka tujuan anu sami, tapi ku cara anu béda.
Ulah mindlessly turutan nasehat batur leungit beurat. Unggal organisme nyaéta individu. Bagikeun pangalaman anjeun sareng banggakeun prestasi anjeun, tapi dina waktos anu sami pikirkeun sacara saksama sareng mutuskeun pikeun diri anjeun mana metode anu cocog sareng anjeun sareng anu henteu.
Fokus kana hasil gancang
Jeung deui kecap ieu "gancang", nu gagal jadi loba. Ngartos yén awak peryogi waktos kanggo nyaluyukeun kana regimen énggal sareng sistem gizi énggal. Leuwih ti éta, beuki radikal parobahan anjeun nyieun, beuki stress pangalaman awak anjeun.
Ku alatan éta, diets express masihan hasil pisan teu stabil. Réaksi setrés awak teu bisa diprediksi, tapi paling sering ngan saukur ngahurungkeun modeu ékonomi.
Saha waé anu kaleungitan beurat terang anu disebut "éfék dataran", nalika sakitar minggu ka-4 suksés ngamimitian leungitna beurat, jalma lirén kaleungitan beurat, sareng panah timbangan malah tiasa mundur sakedik.
Dina titik ieu, loba putus asa sarta nyerah nyobian. Sareng anjeun kedah teras-terasan ngalih sapanjang jalur anu dimaksud. Ngaliwatan tonggak ieu, awak bakal yakin kana kateguhan niat anjeun sareng bakal teras-terasan masihan akumulasi kilogram lemak.
Rarasaan goréng
Seueur jalma anu kaleungitan beurat ngawadul yén kaséhatanna parantos parah pisan. Aya ngan hiji alesan pikeun ieu - anjeun kaleungitan beurat salah! Sareng anjeun moal tiasa teras-terasan sapertos kieu. Perasaan lapar anu parah, seueul, pusing, nyeri beuteung, masalah sareng sistem pencernaan hartosna ngan ukur hiji hal - awak kakurangan tina kakurangan gizi penting atanapi dehidrasi.
Métode leungitna beurat séhat henteu ngabalukarkeun deterioration dina well-mahluk. Sabalikna, aranjeunna ngabantosan netepkeun padamelan sadaya organ sareng sistem.
Ku alatan éta, lamun ngarasa goréng, bulu anjeun geus mimiti megatkeun, kuku anjeun geus mimiti mesek, kulit anjeun geus jadi abu atawa flabby - buka ahli gizi sarta ménta anjeunna pikeun nganalisis tur ngabenerkeun jalur leungitna beurat geus dipilih. . Sadaya klaim yén ieu mangrupikeun prosés ngabersihkeun normal mangrupikeun mitos!
Harita jeung hasil
Kalolobaan jalma anu geus diusahakeun home métode on sorangan, kumaha gancang leungit beurat di imah, satuju yén ku cara kieu anjeun bisa meunang teu ukur hasil alus teuing, tapi ogé ngaronjatkeun awak. Sadayana 100% réspondén negeskeun yén kaséhatan sareng penampilan umumna ningkat: némbongan complexion anu éndah, kulit diketat, relief otot muncul.
Tangtosna, kaleungitan 1 kilogram sadinten kalayan leungitna beurat anu séhat henteu realistis. Tapi anjeun teu kudu nyieun sagala usaha tambahan pikeun tetep hasilna.
Dina 2-3 bulan, awak jadi biasa kana cara hirup anyar yén jalma sorangan teu percaya deui kumaha anjeunna bisa resep produk semi-rengse atanapi kumaha anjeun tiasa tuang jadi loba manisan. Unggal jalma milih jalan sorangan. Tapi émut yén urang kaleungitan beurat supados janten langkung geulis sareng bagja, tapi naha jalma anu gering tiasa bagja?